Držte gumu v obou rukou a lehce ji natahujte. Potom zvedněte ramena přímo směrem nahoru, s maximálním možným napětím v horních svalových skupinách. Držte v této pozici po dobu 2-3 sekund a poté pomalu vraťte ramena zpět dolů. Opakujte tento pohyb 10-12krát a proveďte 3 série.
Na začiatok si dáme predkopávanie. Prekrvíme stehná, pripravíme ich na ďalšiu vyššiu záťaž. Sedadlo si nastavíme tak, aby sme mali kolená v rovine s osou rotácie stroja. Začneme s pokrčenými nohami aspoň do pravého uhla. Váhu si nastavíme na 30-40% maxima a spravíme prvú sériu sériu s 20 opakovaniami.4 x 6-8 těžký tahový cvik (volná váha – s osou/jednoručkou/s T osou ) 4 x 10-12 mrtvý tah. 3 x 10-12 izolovaný cvik (jiný, než ten první) 2 x 12 ramena - tlaky s jednoručkami + upažování s jednoručkami + upažování v předklonu. 2 x „21“ 7x ve spodní fázi + 7x v horní fázi + 7x plný rozsah (biceps volná váha) Tlaky. Tlaky nebo ramenní tlaky je silové cvičení s mnoha variacemi. Obvykle se provádí ve stoje, nohy, spodní záda a břišní svaly udržují pouze rovnováhu. [1] Cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu ramen.
Základní vícekloubové cviky (při provádění dochází k ohybu ve větším počtu kloubů a tedy i k zapojení většího počtu svalů – typicky dřep, mrtvý tah, powerclean, military press…) mají mnohem větší hormonální odezvu (vyplaví do těla více hormonů, což působí pozitivně na růst svalů) než izolované jednokloubové cviky (bicepsový zdvih, různé kladky
. 212 729 222 317 310 544 7 159