Krčenie ramien s jednoručkami: Postavený vzpriamene s činkou na každej strane (dlane smerujúce k trupu), ruky natiahnuté po stranách. Počas výdychu zdvihnite činky zdvihnutím pliec tak vysoko, ako je to možné. Podržte hore kontrakciu na sekundu. Tip: Ruky by mali zostať vždy natiahnuté. Nepoužívajte bicepsy na zdvíhanie
Pri tomto cviku postupuje podobne ako pri tlakoch s jednoručkami v sede. Stroj na tlaky uchopíme rukami za úchyty. Ruky držíme v rovine tesne vedľa ramien, dlane smerujú dopredu. Nadýchneme sa a stroj tlačíme hore nad hlavou, vydýchneme. Úchyty stroja o seba nenarážame a sústredíme sa na to aby sme mali spevnené brucho.Vaše ruky totiž pracujú nezávisle a nijak nie sú na sebe závislé. Musíte tiež využívať viac stabilizačných svalov, keďže sa váha inak rozkladá, ako pri cvičení s veľkou činkou. A aké sú tie najlepšie cviky na budovanie svalov s jednoručkami? Článok pokračuje pod reklamou 1. Clean & Press
Cviky - Zoznam komplet cvikov na jednotlivé partie. Cviky - Zoznam komplet cvikov na jednotlivé partie 30.12.2022 (1) Trapézy (lichobežníkový sval) (2) Deltový Povedzme, že na ruky začínate bicepsovým zdvihom s jednoručkami 4 série po 8 opakovaní (4×8) s 8 kilami. Potom prejdete napríklad na bicepsový zdvih s veľkou činkou so širokým úchopom 4×8 s 20 kilami. Nakoniec si dáte to isté, ale s úzkym úchopom s 18 kilami. . 561 647 349 918 955 476 816 62