3. Bulharský drep s jednoručkami (Dumbbell Bulgarian Squat) Východisková poloha: Postavte sa pred posilňovaciu lavicu s chodidlami na šírku vašich bokov. Do každej ruky si vezmite jednoručku a jednu nohu položte predpriehlavkom na lavicu. Realizácia: S nádychom pokrčte prednú nohu a urobte výpad na mieste. V spodnej polohe sa

Cvikov na hrudník nájdete na internete, na videách, v knihách či časopisoch nepreberne množstvo. Niektoré sú vhodné viac pre mužov, niektoré sa zase hodia pre ženy na spevnenie poprsia. Pozrime sa na tie najlepšie cviky na prsia, ktoré vám pomôžu vypracovať väčšie, pevnejšie či funkčnejšie svalstvo hrudníka.

Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke V sede na šikmej lavičke uchopte jednoručky na úrovni hrudníku dlaňami k sebe Jednoručky tlačte hore až do napnutia lakťov Spustite jednoručky späť k hornej časti hrudníku Použité svaly Primárne: horná časť veľkého prsného svalu. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, triceps. Anatomický pohľad Dráha pohybu: Dráha

Najlepšie cviky na stehná, ktoré môžete cvičiť aj doma + ROZHOVOR Detail. Petra Lyžičiarová 29.apr.2019 0.

^{Rozpažovanie s jednoručkami. Rozpažovanie je iný spôsob ako cvičiť hrudník, než len tlakmi. Tlaky sú výborné na cvičenie hrudníka, a dokážeš veľmi dobre zaťažiť hrudník s nimi, predsa len trochu limitujú plný rozsah pohybu, ktorého je hrudník schopný.} Přítahy s jednoručkami. Provedení: Opřeme se o lavici a vypnete hrudník. Kontrakcí zádových svalů činku s výdechem přitahujete k pasu a loket tisknete k trupu. Nejčastější chyby: Pomáhání si celým tělem, škubání. Stahování kladky ve stoje. Provedení: Mírný stoj rozkročný, na dva kroky od kladky a lehký předklon . 171 798 18 337 331 467 152 145

cviky na hrudník s jednoručkami